احصلي علي عشاء خفيف .. بهذه النصائح

قومي بتناول كمية كبيرة من المياه قبل البدء في تناول وجبة العشاء وذلك للتعزيز من الشبع السريع، فإمتلاء المعدة بالمياه يعمل على تناول كمية أقل من الطعام والتسريع من قدرة الجسم على حرق الدهون.

قومي بتحضير طبق يحتوي على مما ترغبين به من الخضروات أو الفواكه، فتناول الخضروات والفواكه يحمي من زيادة الوزن سريعًا وذلك لإحتواء تلك الأغذية على كمية أقل من السعرات الحرارية وتعزيزها من شعور الجسم بالشبع.

احرصي على أن يكون موعد تناولك لوجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بحوالي ساعتين على الأقل وذلك لتجنب تحويل الطعام إلى سعرات حرارية مخزنة بالجسم، فتناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يتسبب في الإصابة بالسمنة بنسبة أكبر، لذلك احرصي على أن تقومي بتناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين.

في حالة الشعور بالجوع بعد الانتهاء من تناول وجبة من الفاكهة والخضروات وتناول كمية مناسبة من المياه يمكنك تناول كمية قليلة جدًا من الطعام حتى تشعري بالشبع، لكن مع الحرص على تناول الطعام بملعقة صغيرة لتناول الطعام في وقت أطول مما يشعركِ بالملل وعدم الرغبة في إكمال الطبق.

ابتعدي عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر قبل الذهاب إلى النوم وذلك لتسببها في زيادة الوزن بشكل كبير.

تناول المشروبات الغازية يتسبب في زيادة الوزن في حالة تناولها في أي وقت من اليوم لكن تناولها في المساء وقبل الذهاب إلى النوم يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر وذلك لتخزين السعرات الحرارية في الجسم على هيئة دهون.