بالصور..7 تمارين رائعة للتخلص من اللغد

يُعد اللغد أو ما يُعرف بالذقن المزدوج من المظاهر غير المحببة والتي تحاول حواء دائمًا التخلص منها، نقدم لكِ  بعض التمارين التي تساعدك في التخلص من هذا المظهر واستعادة ثقتك بمظهرك.

اجلسي ثم اديري وجهك إلى المنتصف وتوقفي قليلًا ثم حاولي شد عضلات الرقبة لأعلى وإنزال كتفيك لأسفل ثم توقفي عن شد العضلات واسترخي قليلًا. ثم اديري رأسك إلى جهة اليمين وحافظي دومًا أن تبقى ذقنك في وضع عمودي. أديري رأسك إلى المنتصف وتوقفي ثم كرري التمرين في جهة اليسار وكرري التمرين 4 مرات.

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء أكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، اضغطي لسانك إلى سقف حلقك ثم حركي ذقنك باتجاه صدرك.  ثم اعيدي رقبتك لوضعها الطبيعي كررى هذا التمرين 20 مرة وكرريه بشكل يومى. 3- تمرين حرف ال O

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، ضمي شفاهك جيدًا ثم افتحي فمك بحيث يشكل حرف O  واثبتي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.  ثم عودي إلى الوضع الطبيعي كرري هذا التمرين 10 مرات بشكل يومي.

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل ، حركى رأسك حركة دائرية إلى الجانب الأيمن أو الأيسر وذلك من كتفك حتى صدرك وانظري فى نفس الاتجاه، ثم اعيدي التمرين في الاتجاه الآخر. كررى هذا التمرين على الأقل 10 مرات يوميا.

اجلسي على الأرض  وضعي يدك على الأرض بعيدًا عن فخذك بحوالي قدم  لا تحملي وزنك على أصابعك أو تسترخي عليها. لفي ذراعك الآخر حول أعلى رأسك بحيث تلامس راحة يدك أذنك في الناحية المقابلة ( إذا كانت يدك اليمني فإنها ستلمس أذنك اليسرى). ابقي رأسك موازيًا لكتفك. ثم ضعي يدك الأخرى على كتفك واضغطي على الكتف مع تمديد الرأس بعيدًا. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري التمرين على الجهة الأخرى. كرري التمرين 3 مرات.

يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنتِ واقفة أو جالسة،  شدي عضلات الرقبة إلى أعلى حافظي على أن تبقى حركي الفك لأعلى ,أسفل كأنك تقومين بمضغ شئ ما مع إبقاء شفاهم مضمومة، تنفسي ببطء عن طريق انفك عند الانتهاء من الزفير افتحي فمك واضغطي لسانك باتجاه أسنانك السفلية. اثبتى على هذا الوضع قليلًا ليستغرق هذا التمرين 90  ثانية. كررى هذا  التمرين يوميا.

يُعد هذا التمرين من التمارين الهامة التي تبني عضلات ذقنك ويمكن أن تقلل من اللغد دون جراحة. يمكنك ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف. افتحي فمك  جيدًا ثم أبرزي لسانك للخارج  حتى تشعرين بشد في الذقن والرقبة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي قليلًا واعيدي نفس الخطوات.