تعرفي على الكميات المسموح بها من الطعام الصحي

لمن يريد خسارة الوزن ويتبع نظام غذائى معين دائما ماينصح خبراء التغذية بتناول الطعام الصحى ولكن هل معنى هذا تناول أى كميه منه بالطبع الأمر ليس بهذه السهولة ولكن لابد من تناول كمية معتدلة منه أيضا وفيما يلى الكميات المسموح بها من الطعام الصحى كما يقول الخبراء:

إذا كان نشاطك البدني خفيفاً لا تتناول أكثر من ثلاثة أرباع كوب مطبوخ من الأرز، وإذا كان نشاطك أكبر يمكنك تناول كوب من الأرز كل يوم.

مكرونة القمح الكامل. الحبوب الكاملة طعام صحي، وتناول المكرونة (أو الاسباجيتي) المصنوعة من القمح والحبوب الكاملة يزوّد الجسم بفيتامينات وألياف غذائية تحسّن وظائف الجسم. لكن الإفراط في أكل المكرونة الصحية ليس صحياً؛ الحجم المناسب من المكرونة المطبوخة في الوجبة الواحدة لا يزيد عن كوب ونصف الكوب، ويعادل ذلك 300 سعر حراري.

الحمّص. يُعتبر الحمّص من أفضل مصادر الدهون الجيدة والبروتين النباتي. تحتوي الملعقتان من الحمّص على 170 سعر حراري، وهما كمية كافية إذا تناولته بالخبز أو برقائق البطاطس.

البيض. إذا تناولت بيضتين مسلوقتين في الإفطار ستحصل على 160 سعر حراري، وكمية جيدة من البروتين، وإذا تناولت البيض مقلياً سيزيد عدد السعرات، في كل الحوال لا تأكلى أكثر من بيضتين في اليوم.

اللبن (الزبادي). اللبن من أفضل مصادر البكتريا الصديقة والبروتين والكالسيوم، ويمكنك تناول كوبٍ أو اثنين منه كل يوم شرط ألا يكون مضافاً إليه السكر.

الأرز. إذا كان نشاطك البدني خفيفاً لا تتناولى أكثر من ثلاثة أرباع كوب مطبوخ من الأرز، وإذا كان نشاطك أكبر يمكنك تناول كوب من الأرز كل يوم. اختيار الأرز البني يضمن حصولك على فيتامينات “ب” والألياف.

عصير السموثي. يفضل البعض تناول عصير السموثي في الإفطار لأنه طريقة سهلة لمزج الحليب مع الفواكه. هذا الخيار صحي، لكن لا تتناولى السموثي كوجبة خفيفة خلال النهار أو المساء، لأنه غني بالسعرات الحرارية، ولا يمنحك الإحساس بامتلاء المعدة.

The post تعرفي على الكميات المسموح بها من الطعام الصحي appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.