مغذيات أساسية تحتاجها المرأة

الحديد: تخسر المرأة الكثير من الحديد بسبب النزيف الشهري، لذلك عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في أيام الدورة الشهرية للوقاية من فقر الدم, كذلك الحديد هام للحوامل والمرضعات، لأنه يساعد الدم على حمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.

تحتاج المرأة 21 ملج من الحديد كل يوم، ترتفع إلى 25 ملج أثناء الحمل, يوجد الحديد في بذور السمسم والخضروات الورقية الخضراء والبقول واللحوم والأسماك والبيض.

فيتامين سي: يساعد فيتامين سي على تركيب الكولاجين، الذي يمنح البشرة نضارتها وشبابها، ويعزّز صحة العظام والأسنان, كذلك يزيد فيتامين سي من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، ومقاومة الإلتهابات والأمراض.

تحتاج المرأة 40 ملج من فيتامين سي كحد أدنى يومياً، ترتفع إلى 60 ملج وقت الحمل، ثم إلى 80 ملغ أثناء الرضاعة الطبيعية.

الكالسيوم: النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام بسبب فقدان الكالسيوم من الجسم بعد بلوغ سن اليأس. للكالسيوم أهمية كبيرة لكثافة العظام، وصحة الأعصاب والعضلات.

تحتاج المرأة 600 ملج من الكالسيوم يومياً، ترتفع وقت الحمل والرضاعة وقبل بلوغ سن اليأس إلى 1200 ملج من المعدن يوميا, وهو  يوجد في منتجات الحليب والسبانخ وفول الصويا.

فيتامين د. لهذ الفيتامين دور حيوي في امتصاص الجسم للكالسيوم. ويؤدي نقض الفيتامين إلى لين العظام وهشاشتها.

حمض الفوليك. يسمّى فيتامين ب9 حمض الفوليك، وهو ضروري منذ التخطيط للحمل لتجنب تشوهات الجنين, يساعد حمض الفوليك المرأة أيضاً على الوقاية من فقر الدم خاصة الفتيات في مرحلة النمو وبداية الدورة الشهرية.

البروتين. هو عنصر رئيسي في بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وبناء مناعة قوية، وضبط الوزن.

تحتاج المرأة 55 جراماً من البروتين كل يوم، ترتفع إلى 82 جراماً يومياً وقت الحمل.

The post مغذيات أساسية تحتاجها المرأة appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.